지방간4 지방간을 개선하는 생활습관 7가지 – 간을 되살리는 실천 전략 지방간은 약물보다 식이요법과 생활습관 개선이 치료의 핵심입니다.특히 비알코올성 지방간(NAFLD) 의 경우, 운동과 체중 감량만으로도 간 기능이 회복될 수 있습니다.하지만 단순히 "살 빼라"는 말만으로는 부족합니다.어떻게 생활을 바꾸고, 무엇을 실천해야 지방간이 개선되는지구체적으로 안내해드리겠습니다.✅ 1. 체중의 5~10% 감량이 간을 살린다가장 효과적인 지방간 치료는 체중 감량입니다.연구에 따르면,체중의 5%만 감량해도 간의 지방 축적이 줄어들고,10% 이상 감량 시 간 염증과 섬유화까지 호전되는 효과가 나타납니다.BMI 25 이상일 경우, 1~2kg씩 천천히 감량 시작급격한 다이어트는 간 기능 악화 위험 있으므로 주의✔ 예: 체중 70kg인 경우, 3.5kg~7kg 감량 목표 설정✅ 2. 주 5일 .. 2026. 1. 6. 지방간 방치하면 어떻게 될까?– 간염 → 간경변 → 간암으로 가는 위험한 진행 경로 "건강검진에서 지방간이라는데, 별다른 증상도 없고… 그냥 놔둬도 괜찮지 않을까?”많은 분들이 ‘지방간=가벼운 질환’으로 오해합니다.하지만 지방간은 방치할 경우, 간염·간경변·간암까지 이어질 수 있는 진행성 질환입니다.2026년 현재, 지방간은 단순히 간에 지방이 낀 문제가 아닌‘대사성 간질환’으로 분류되어 적극적인 관리가 권고되고 있습니다.이번 글에서는지방간이 어떻게 심각한 간 질환으로 발전하는지,그 과정을 단계별로 정리해드립니다.✅ 지방간의 4단계 진행 과정지방간은 대체로 서서히 진행되며, 자각 증상은 거의 없습니다.하지만 그 안에서는 간세포 손상과 염증, 조직 변화가 누적되고 있습니다.단계질환명설명①단계단순 지방간 (Simple Steatosis)간에 지방만 축적 (가역적)②단계비알코올성 지방간염 (.. 2026. 1. 6. 지방간에 좋은 음식과 피해야 할 식품 – 2026년 식단 가이드 지방간 진단을 받으면 가장 먼저 들게 되는 질문은“뭘 먹어야 하나요? 그리고 뭘 피해야 하나요?”입니다.2026년 현재, 지방간은 약물보다는 식이요법과 생활습관 개선으로 충분히 호전 가능한 질환으로 간주됩니다.그 중에서도 올바른 식단은 지방간 회복의 핵심 열쇠입니다.이번 글에서는지방간에 좋은 음식과 피해야 할 식품, 그리고 식사 시 실천해야 할 습관까지 정리해드립니다.✅ 지방간 식단의 핵심 원칙지방간 식단은 단순히 “기름진 음식 피하기”만으로는 부족합니다.지방의 종류, 탄수화물의 질, 간 해독에 도움 되는 영양소를균형 있게 섭취해야 간세포의 회복이 시작됩니다.🎯 지방간 식단 3대 원칙복합 탄수화물 + 식이섬유 중심불포화 지방산 섭취, 포화지방 최소화가공식품, 설탕, 알코올 제한🥗 지방간에 좋은 음식 .. 2026. 1. 5. 지방간이란? 원인과 진단 기준, 비알코올성 지방간 총정리 (2026년 기준) 최근 건강검진 결과를 받은 뒤“간 수치가 높고, 지방간 소견이 있습니다.”라는 말을 들은 분들이 많습니다.실제로 대한간학회에 따르면, 한국 성인의 약 30% 이상이 지방간을 가지고 있고,그중 대부분은 비알코올성 지방간(NAFLD) 으로 분류됩니다.이번 글에서는지방간의 정의, 주요 원인, 진단 기준, 비알코올성 지방간의 특징과 관리의 중요성을2026년 기준으로 정리해드립니다.✅ 지방간이란?지방간은 말 그대로, 간세포 내에 지방이 비정상적으로 축적된 상태를 말합니다.정상 간에는 5% 미만의 지방만 존재해야 하지만,이 수치가 5% 이상이면 ‘지방간’으로 진단됩니다.✅ 지방간의 유형지방간은 크게 두 가지로 나뉩니다.유형설명알코올성 지방간 (AFLD)과도한 음주로 인한 지방 축적비알코올성 지방간 (NAFLD)술을.. 2026. 1. 5. 이전 1 다음
