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고지혈증에 좋은 음식과 피해야 할 식품 – 2026년 식단 가이드 고지혈증을 진단받았다면 가장 먼저 생각해야 할 것은 바로 식습관 개선입니다.고지혈증은 식이 조절만으로도 충분히 혈중 지질 수치를 낮추고, 약물 복용 없이도 개선이 가능한 대표적인 질환입니다.2026년 기준, 전 세계 보건기관은 “약보다 식단이 먼저다”라는 공통된 메시지를 강조하고 있습니다.이번 글에서는 고지혈증에 좋은 음식과 반드시 피해야 할 식품을 의학적 근거에 따라 정리해드립니다.✅ 고지혈증 식단의 핵심 원칙고지혈증 관리 식단은 콜레스테롤, 포화지방, 트랜스지방을 줄이고,식이섬유, 불포화지방산, 항산화 성분이 풍부한 음식을 늘리는 것이 핵심입니다.식단 구성 3대 원칙LDL 콜레스테롤을 낮추고HDL 콜레스테롤은 유지하거나 높이며중성지방 수치는 안정화시키는 것🥗 고지혈증에 좋은 음식 TOP 71. 등푸.. 2026. 1. 5.
고지혈증이란? 원인과 증상, 진단 기준 총정리 (2026년 최신 기준) 건강검진 결과지를 받아들었을 때, ‘총콜레스테롤 상승’, ‘LDL 수치 증가’라는 문구를 본 적이 있으신가요?이는 고지혈증일 가능성이 높다는 신호입니다.2026년 현재, 고지혈증은 단순한 수치 문제가 아니라 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등 생명을 위협하는 심혈관 질환의 핵심 원인으로 지목되고 있습니다.하지만 고지혈증은 대부분 증상이 없기 때문에 조기 발견이 어렵고, 방치할 경우 위험도가 점점 높아집니다.이 글에서는 고지혈증의 정의부터, 주요 원인, 초기 증상, 진단 기준까지 체계적으로 정리해 드립니다.✅ 고지혈증이란?고지혈증(高脂血症, Dyslipidemia)은 말 그대로 혈액 내에 지방 성분이 비정상적으로 많은 상태를 말합니다.일반적으로는 콜레스테롤과 중성지방 수치가 기준치를 초과한 경우를 뜻합니다.혈.. 2026. 1. 5.
2026년 기준 고혈압 진단 기준과 자가 측정 방법 – 정확한 혈압 관리의 시작 “내 혈압이 정상인지 아닌지 어떻게 알 수 있을까?”“혈압을 집에서 재면 병원보다 낮게 나오는데, 어떤 수치가 맞는 걸까?”고혈압은 대부분 증상이 없는 ‘조용한 질환’입니다. 하지만 이를 방치할 경우 심근경색, 뇌졸중, 신부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있어 조기 발견과 관리가 매우 중요합니다.2026년 현재, 국내외 의료기관에서는 가정용 혈압 측정을 통한 자가 진단 및 모니터링의 중요성을 강조하고 있습니다.이 글에서는 최신 고혈압 진단 기준과 함께, 올바른 혈압 자가 측정 방법을 자세히 안내드립니다.✅ 1. 고혈압 진단 기준 (2026년 기준)고혈압은 일반적으로 수축기 혈압(SBP) 또는 이완기 혈압(DBP)이 일정 기준 이상일 때 진단됩니다.🔹 국내 기준 (대한고혈압학회, 2026년)구분수축.. 2026. 1. 5.
고혈압 약 없이 혈압 낮추는 자연요법과 주의사항 고혈압은 한 번 진단되면 평생 약을 먹어야 한다는 인식이 많습니다. 하지만 2026년 현재 의학계에서는 고혈압 초기 단계에서는 약물 없이도 생활습관과 자연적인 방법으로 혈압을 조절할 수 있다는 다양한 연구 결과가 나오고 있습니다.물론 이미 고혈압으로 약을 복용 중인 경우 임의로 복용을 중단해서는 안 되며, 생활 개선과 함께 의사의 진단에 따라 약물 감량 또는 중단이 고려되어야 합니다.이 글에서는 고혈압 환자 또는 고혈압 전단계에 있는 분들을 위한 약물 없이 혈압을 낮추는 자연요법과 그 효과, 그리고 주의사항에 대해 안내합니다.✅ 자연요법이란?자연요법이란 인위적인 약물이나 시술 없이 자연적인 생활방식과 식이, 환경 개선 등을 통해 몸의 균형을 회복하고 질병을 조절하는 방법입니다.고혈압 관리에서는 다음과 같.. 2026. 1. 5.
고혈압을 낮추는 생활습관 7가지 – 운동부터 수면까지 고혈압은 만성 질환 중에서도 생활습관의 영향을 가장 크게 받는 질병입니다.고혈압이 있어도 아직 약을 복용하고 있지 않거나, 약을 복용 중이더라도 생활습관을 개선하지 않으면 혈압 조절이 어렵고 합병증 위험이 커질 수 있습니다.2026년 현재, 국내외 건강기관에서는 약물치료보다 앞서 비약물적 치료법, 즉 '생활습관 개선'을 1차 권고로 제시하고 있습니다.이 글에서는 고혈압 예방과 관리에 효과적인 7가지 생활습관을 구체적으로 안내합니다.✅ 1. 매일 30분 이상 유산소 운동운동은 혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 특히 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 조깅과 같은 유산소 운동은 심혈관 기능을 강화하고, 혈관을 확장시켜 혈압을 자연스럽게 낮춰줍니다.주 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동.. 2026. 1. 5.
고혈압 환자가 피해야 할 음식과 그 이유 – 2026년 식생활 가이드 고혈압은 더 이상 노년층만의 질병이 아닙니다. 2026년 기준, 국내 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있을 정도로 대표적인 만성 질환으로 자리 잡고 있습니다.특히 고혈압은 식습관과 생활습관에 따라 충분히 예방과 조절이 가능한 질병입니다. 약물 치료만큼 중요한 것이 바로 ‘무엇을 먹고, 무엇을 피하느냐’에 대한 식이조절입니다.이번 글에서는 고혈압 환자라면 피해야 할 대표적인 음식들과 그 이유, 그리고 대체 가능한 건강 식품에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.✅ 고혈압 관리의 핵심은 ‘나트륨 줄이기’고혈압과 가장 밀접한 관련이 있는 영양소는 나트륨(Sodium)입니다.우리 몸에 일정량은 필요하지만, 과도한 나트륨 섭취는 혈관 내 수분을 증가시켜 혈압을 상승시킵니다.대한고혈압학회는 성인의 1일 나트륨 섭취 .. 2026. 1. 5.

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