전체 글25 요산 수치를 낮추는 방법과 수치별 관리법 (2026년 최신 기준) “건강검진에서 요산 수치가 높다고 하는데, 아직 통풍은 아닌 것 같고... 이대로 괜찮을까요?”이런 질문을 받는 일이 점점 많아지고 있습니다.요산 수치가 높다는 것은 ‘고요산혈증’ 상태,즉 통풍 발병 위험이 커졌다는 뜻입니다.이번 글에서는요산 수치 기준,수치별 위험 단계,그리고 수치를 안전하게 낮추는 방법을2026년 최신 기준에 맞춰 정리해드립니다.✅ 요산 수치란? (정의 및 의미)요산(Uric Acid)은 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는 노폐물로,대부분 소변을 통해 배출되지만,제대로 배출되지 않거나 생성량이 많으면혈액 속에 축적되어 요산 결정체가 형성됩니다.📌 이 결정체가 관절에 쌓이면 → 통풍 발작 유발📌 신장에 쌓이면 → 요로결석, 신장 손상 위험✅ 요산 수치 기준표 (2026년 기준)구분.. 2026. 1. 10. 통풍을 예방하고 관리하는 생활습관 7가지 (2026년 기준) 통풍은 재발이 잦고 통증이 극심한 질환이지만,한 가지 분명한 사실이 있습니다.“생활습관만 잘 관리해도, 통풍은 충분히 예방과 관리가 가능하다”는 것입니다.이번 글에서는통풍 예방과 관리에 직접적인 영향을 주는 생활습관 7가지를2026년 최신 기준으로 정리해드립니다.✅ 1. 체중 감량 – “살이 빠지면 요산도 내려갑니다”과체중과 복부비만은 통풍의 강력한 위험 요인입니다.지방세포가 많을수록 요산 생성이 증가하고,신장 배출 능력도 떨어지기 때문입니다.목표: BMI 25 이하, 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이하급격한 다이어트는 요산 농도 ↑ → 천천히 감량(월 1~2kg)이 이상적단백질 위주 저탄수 고단백 식단은 오히려 통풍 악화 가능성 있음✔ 지방 줄이기 > 체중 수치보다 중요✅ 2. 매일 충분한 수.. 2026. 1. 9. 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 식품 – 2026년 최신 식단 가이드 통풍 진단을 받고 나면 대부분“이제 고기 못 먹나요?”,“뭘 먹어야 요산이 안 올라가나요?”같은 고민을 하게 됩니다.실제로 통풍은 식이요법이 핵심 관리법 중 하나이며,식습관만 바꿔도 통풍의 재발률을 크게 줄일 수 있습니다.이번 글에서는통풍에 좋은 음식과 피해야 할 식품,그리고 현실적인 식사 팁까지2026년 기준으로 정리해드립니다.✅ 통풍 관리의 핵심: 퓨린(Purine) 관리퓨린은 우리 몸에서 요산으로 분해되는 물질로,통풍 환자는 퓨린 섭취량을 줄이는 것이 핵심입니다.퓨린이 많은 음식 → 요산 수치 ↑요산이 높아지면 → 관절에 결정이 쌓여 통풍 발작 발생📌 WHO 및 대한영양학회 기준하루 퓨린 섭취 권장량: 150mg 이하(일반인은 400mg까지 가능)✅ 통풍에 좋은 음식 TOP 7다음 식품들은 퓨린 .. 2026. 1. 8. 통풍의 원인과 증상, 요산 수치 기준까지 총정리 (2026년 기준) 건강검진에서 요산 수치가 높다고 들은 후“혹시 이거 통풍 되는 거 아닌가요?”라는 걱정을 하신 적 있으신가요?통풍은 한 번 걸리면 극심한 통증과 재발 가능성 때문에중년 이후 남성에게 특히 주의가 필요한 질환입니다.이번 글에서는통풍의 정의, 주요 원인, 요산 수치 기준, 초기 증상, 진단법까지2026년 최신 정보 기준으로 정리해드립니다.✅ 통풍이란 어떤 질환인가?통풍(Gout)은몸속에서 생성되는 요산(uric acid) 이혈액 속에 과다하게 축적되어관절에 요산 결정(결정체)이 쌓이면서염증과 극심한 통증을 유발하는 관절염의 한 종류입니다.✔ 통풍은 단순한 뼈나 관절 문제가 아니라,‘대사성 질환’입니다. (체내 퓨린 대사 이상)✅ 요산이란 무엇인가요?요산은 음식 속 퓨린(purine) 이라는 물질이우리 몸에서.. 2026. 1. 7. 지방간을 개선하는 생활습관 7가지 – 간을 되살리는 실천 전략 지방간은 약물보다 식이요법과 생활습관 개선이 치료의 핵심입니다.특히 비알코올성 지방간(NAFLD) 의 경우, 운동과 체중 감량만으로도 간 기능이 회복될 수 있습니다.하지만 단순히 "살 빼라"는 말만으로는 부족합니다.어떻게 생활을 바꾸고, 무엇을 실천해야 지방간이 개선되는지구체적으로 안내해드리겠습니다.✅ 1. 체중의 5~10% 감량이 간을 살린다가장 효과적인 지방간 치료는 체중 감량입니다.연구에 따르면,체중의 5%만 감량해도 간의 지방 축적이 줄어들고,10% 이상 감량 시 간 염증과 섬유화까지 호전되는 효과가 나타납니다.BMI 25 이상일 경우, 1~2kg씩 천천히 감량 시작급격한 다이어트는 간 기능 악화 위험 있으므로 주의✔ 예: 체중 70kg인 경우, 3.5kg~7kg 감량 목표 설정✅ 2. 주 5일 .. 2026. 1. 6. 지방간 방치하면 어떻게 될까?– 간염 → 간경변 → 간암으로 가는 위험한 진행 경로 "건강검진에서 지방간이라는데, 별다른 증상도 없고… 그냥 놔둬도 괜찮지 않을까?”많은 분들이 ‘지방간=가벼운 질환’으로 오해합니다.하지만 지방간은 방치할 경우, 간염·간경변·간암까지 이어질 수 있는 진행성 질환입니다.2026년 현재, 지방간은 단순히 간에 지방이 낀 문제가 아닌‘대사성 간질환’으로 분류되어 적극적인 관리가 권고되고 있습니다.이번 글에서는지방간이 어떻게 심각한 간 질환으로 발전하는지,그 과정을 단계별로 정리해드립니다.✅ 지방간의 4단계 진행 과정지방간은 대체로 서서히 진행되며, 자각 증상은 거의 없습니다.하지만 그 안에서는 간세포 손상과 염증, 조직 변화가 누적되고 있습니다.단계질환명설명①단계단순 지방간 (Simple Steatosis)간에 지방만 축적 (가역적)②단계비알코올성 지방간염 (.. 2026. 1. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음
