분류 전체보기17 통풍에 좋은 음식과 피해야 할 식품 – 2026년 최신 식단 가이드 통풍 진단을 받고 나면 대부분“이제 고기 못 먹나요?”,“뭘 먹어야 요산이 안 올라가나요?”같은 고민을 하게 됩니다.실제로 통풍은 식이요법이 핵심 관리법 중 하나이며,식습관만 바꿔도 통풍의 재발률을 크게 줄일 수 있습니다.이번 글에서는통풍에 좋은 음식과 피해야 할 식품,그리고 현실적인 식사 팁까지2026년 기준으로 정리해드립니다.✅ 통풍 관리의 핵심: 퓨린(Purine) 관리퓨린은 우리 몸에서 요산으로 분해되는 물질로,통풍 환자는 퓨린 섭취량을 줄이는 것이 핵심입니다.퓨린이 많은 음식 → 요산 수치 ↑요산이 높아지면 → 관절에 결정이 쌓여 통풍 발작 발생📌 WHO 및 대한영양학회 기준하루 퓨린 섭취 권장량: 150mg 이하(일반인은 400mg까지 가능)✅ 통풍에 좋은 음식 TOP 7다음 식품들은 퓨린 .. 2026. 1. 8. 통풍의 원인과 증상, 요산 수치 기준까지 총정리 (2026년 기준) 건강검진에서 요산 수치가 높다고 들은 후“혹시 이거 통풍 되는 거 아닌가요?”라는 걱정을 하신 적 있으신가요?통풍은 한 번 걸리면 극심한 통증과 재발 가능성 때문에중년 이후 남성에게 특히 주의가 필요한 질환입니다.이번 글에서는통풍의 정의, 주요 원인, 요산 수치 기준, 초기 증상, 진단법까지2026년 최신 정보 기준으로 정리해드립니다.✅ 통풍이란 어떤 질환인가?통풍(Gout)은몸속에서 생성되는 요산(uric acid) 이혈액 속에 과다하게 축적되어관절에 요산 결정(결정체)이 쌓이면서염증과 극심한 통증을 유발하는 관절염의 한 종류입니다.✔ 통풍은 단순한 뼈나 관절 문제가 아니라,‘대사성 질환’입니다. (체내 퓨린 대사 이상)✅ 요산이란 무엇인가요?요산은 음식 속 퓨린(purine) 이라는 물질이우리 몸에서.. 2026. 1. 7. 지방간을 개선하는 생활습관 7가지 – 간을 되살리는 실천 전략 지방간은 약물보다 식이요법과 생활습관 개선이 치료의 핵심입니다.특히 비알코올성 지방간(NAFLD) 의 경우, 운동과 체중 감량만으로도 간 기능이 회복될 수 있습니다.하지만 단순히 "살 빼라"는 말만으로는 부족합니다.어떻게 생활을 바꾸고, 무엇을 실천해야 지방간이 개선되는지구체적으로 안내해드리겠습니다.✅ 1. 체중의 5~10% 감량이 간을 살린다가장 효과적인 지방간 치료는 체중 감량입니다.연구에 따르면,체중의 5%만 감량해도 간의 지방 축적이 줄어들고,10% 이상 감량 시 간 염증과 섬유화까지 호전되는 효과가 나타납니다.BMI 25 이상일 경우, 1~2kg씩 천천히 감량 시작급격한 다이어트는 간 기능 악화 위험 있으므로 주의✔ 예: 체중 70kg인 경우, 3.5kg~7kg 감량 목표 설정✅ 2. 주 5일 .. 2026. 1. 6. 지방간 방치하면 어떻게 될까?– 간염 → 간경변 → 간암으로 가는 위험한 진행 경로 "건강검진에서 지방간이라는데, 별다른 증상도 없고… 그냥 놔둬도 괜찮지 않을까?”많은 분들이 ‘지방간=가벼운 질환’으로 오해합니다.하지만 지방간은 방치할 경우, 간염·간경변·간암까지 이어질 수 있는 진행성 질환입니다.2026년 현재, 지방간은 단순히 간에 지방이 낀 문제가 아닌‘대사성 간질환’으로 분류되어 적극적인 관리가 권고되고 있습니다.이번 글에서는지방간이 어떻게 심각한 간 질환으로 발전하는지,그 과정을 단계별로 정리해드립니다.✅ 지방간의 4단계 진행 과정지방간은 대체로 서서히 진행되며, 자각 증상은 거의 없습니다.하지만 그 안에서는 간세포 손상과 염증, 조직 변화가 누적되고 있습니다.단계질환명설명①단계단순 지방간 (Simple Steatosis)간에 지방만 축적 (가역적)②단계비알코올성 지방간염 (.. 2026. 1. 6. 비알코올성 지방간, 약 없이 치료 가능할까?– 생활습관만으로 회복 가능한가에 대한 2026년 최신 가이드 건강검진에서 “비알코올성 지방간” 진단을 받고 나면가장 먼저 드는 생각은“약을 꼭 먹어야 하나요? 약 없이 나을 수는 없을까요?”일 것입니다.결론부터 말씀드리면,👉 비알코올성 지방간은 약 없이도 충분히 개선될 수 있는 질환입니다.단, 그 조건은 분명합니다.바로 정확한 생활습관 교정과 꾸준한 실천입니다.이번 글에서는약 없이 비알코올성 지방간을 치료할 수 있는 방법,그리고 그 한계와 주의사항까지 2026년 기준으로 정리해드립니다.✅ 비알코올성 지방간이란?비알코올성 지방간(NAFLD: Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)은술을 거의 마시지 않음에도 불구하고,과체중, 당뇨, 고지혈증 등의 대사 이상으로 간에 지방이 쌓이는 질환입니다.2026년 기준,한국 성인 인구의 약 30~35%가 .. 2026. 1. 5. 지방간에 좋은 음식과 피해야 할 식품 – 2026년 식단 가이드 지방간 진단을 받으면 가장 먼저 들게 되는 질문은“뭘 먹어야 하나요? 그리고 뭘 피해야 하나요?”입니다.2026년 현재, 지방간은 약물보다는 식이요법과 생활습관 개선으로 충분히 호전 가능한 질환으로 간주됩니다.그 중에서도 올바른 식단은 지방간 회복의 핵심 열쇠입니다.이번 글에서는지방간에 좋은 음식과 피해야 할 식품, 그리고 식사 시 실천해야 할 습관까지 정리해드립니다.✅ 지방간 식단의 핵심 원칙지방간 식단은 단순히 “기름진 음식 피하기”만으로는 부족합니다.지방의 종류, 탄수화물의 질, 간 해독에 도움 되는 영양소를균형 있게 섭취해야 간세포의 회복이 시작됩니다.🎯 지방간 식단 3대 원칙복합 탄수화물 + 식이섬유 중심불포화 지방산 섭취, 포화지방 최소화가공식품, 설탕, 알코올 제한🥗 지방간에 좋은 음식 .. 2026. 1. 5. 이전 1 2 3 다음
